Bikini Body Guide by Kayla Itsine

Bonjour à tous !

Comme vous avez pu le remarquer, le blog a été refait à neuf. Quelques améliorations sont à prévoir bien entendu mais elles se feront au fil du temps et de mes humeurs.

Il y a autre chose qui va changer bientôt : mon corps. J’ai enfin ouvert les yeux sur la personne que je suis devenue depuis que j’ai quitté le lycée et ce n’est pas très réjouissant. Plus jeune, je n’étais pas particulièrement fine, ni grosse, j’avais des petites rondeurs mais cela restait acceptable. Maintenant : la fac et ses inconvénients ont pris le dessus. Les premières années ont été très dures, et pour être honnête je n’ai ni fait de sport, ni fait attention à ce que je mangeais.

En 2016, j’ai pris la résolution de changer. Changer de corps, de mode de vie. Je ne vais pas manger des graines, croyez moi, simplement faire plus attention à comment je cuisine mes aliments. Avec Doudou, on mange peu le soir, plus équilibré mais surtout plus de fruits. J’ai également pris la décision de me remettre très sérieusement au sport afin d’affiner ma silhouette. Je suis parfaitement comblée dans la vie, mais ma seule heure d’équitation ne m’épuise pas assez. J’ai encore de l’énergie à revendre et je suis sûre que je peux facilement la mettre à profit.

Bref, vous l’aurez compris, 2016 sera pour moi un grand défi, celui de perdre du poids mais aussi celui de me tonifier et d’arrêter de ressembler à un Loukoum. C’est fini la Jelly ! Je ne me donne pas d’objectif de perte car il se fera petit à petit avec le sport. Aussi, en développant du muscle, on prend du poids…donc je ne me mets pas de pression là dessus, de toute manière cela ne servirait à rien.

Pour m’aider dans ce challenge, je vais faire appel à deux programmes. Vous connaissez sûrement l’un des deux : Weight Watchers & Bikini Body Guide. Concernant le Weight Watchers, mes finances étant limitées, je ne peux me permettre d’adhérer au programme. Cependant, je me suis offert leurs livres de recettes et je compte les respecter.

Pour le Bikini Body Guide, c’est une autre histoire, une amie m’a prêté son guide, toujours pour des raisons financières. Je ne suis pas en faveur du téléchargement illégal voilà pourquoi je me suis permise de lui emprunter. Ainsi, pendant 3 mois (et plus), vous allez pouvoir suivre l’avancée du challenge, mes transformations physiques et de nouvelles recettes plus allégées. Autant le dire tout de suite, je ne vais pas arrêter de faire des pâtisseries, simplement je les garderai pour des moments de plaisir. Mais il faut que je réapprenne à manger sainement et assouvir mes fringales sur des fruits par exemple. 

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Alors, en quoi consiste le BBG ? 

Le Bikini Body Guide a été crée par la coach sportive Kayla Itsines et est un programme sportif sur 3 mois afin d’aider les femmes (et hommes) a retrouver un corps qu’elles apprécient à regarder. Et en aimant son corps, on regagne confiance en soi et sa joie de vivre. 

Comment ça marche ? 

Le BBG se construit sur 3 mois et est rythmé par des séries d’exercices physiques de 3 types :

  • Renforcement musculaire à travers de petits exercices à faire à la maison
  • LISS (Cardio de faible intensité sur des sessions de 30 à 45 minutes)
  • HIIT (Cardio intense sur des sessions de 10 à 15 minutes)

Par ailleurs, une phase d’étirements est de rigueur. 

Le programme se décompose comme cela : 

  • Semaines 1 à 4 : 
    • 2 à 3 sessions de renforcement musculaire
    • 2 à 3 sessions de LISS
    • 1 session d’étirements
  • Semaines 5 à 8 :
    • 2 à 3 sessions de renforcement musculaire 
    • 4 à 5 sessions de LISS
    • 1 session d’étirements 
  • Semaines 9 à 12
    • 3 à 4 sessions de renforcement musculaire 
    • 2 à 3 sessions de LISS
    • 1 à 2 sessions de HIIT
    • 1 à 2 sessions d’étirements 

Afin de vous montrer les transformations réelles sur mon corps, j’ai pris la lourde décision de publier les photos, semaines après semaines. Comprenez que cette étape est énorme. Pour cela, Kayla recommande de se prendre en photo de face mais aussi de profil et de préférence dans la même tenue. 

Notez que vous pouvez vous faire un petit programme personnalisé comme celui là : 

plan

Kayla nous met en garde sur quelques comportements à risques :

  • Ne pas faire de renforcement musculaire et de HIIT la même journée 
  • Vous pouvez faire du LISS et du renforcement musculaire la même journée, mais espacez-les comme “Matin/Soir”
  • Ne pas faire plus de 2 sessions de sport par jour
  • ETIREZ-VOUS ! 

Comment effectuer les sessions de renforcement musculaire ? 

Les sessions de renforcement musculaires se décomposent en circuits. Il s’agit de 4 exercices par circuit à faire 2 fois chacun et le circuit dure 7 minutes, avec un temps de récupération. En gros :

  • Circuit 1 (4 exercices à faire, 7 minutes de temps)
  • Repos 
  • Circuit 2 (4 exercices à faire, 7 minutes de temps)
  • Repos 
  • Circuit 1 (4 exercices à faire, 7 minutes de temps)
  • Repos 
  • Circuit 2 (4 exercices à faire, 7 minutes de temps)
  • Étirements !

Quel matériel ? 

Juste le nécessaire comme un tapis assez épais (pensez à votre dos !), des poids, une corde à sauter, un step (une marche fait amplement l’affaire) et un chronomètre (votre téléphone le fait très bien) !

Voilà ! Vous savez tout ! Sachez que vos petits messages de soutiens seront très appréciés 🙂 

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