2 Semaines de menus basés sur le programme Propoints®

Dans cet article je vous propose deux semaines de menus adaptés au programme Propoints®.
 
Chaque jour vous devez choisir : 1 petit déjeuner + 1 repas principal + 1 repas plus léger.
 
Ces deux semaines de menus vous proposent des journées équilibrées pour perdre du poids. Au sein des menus, tous les repas de même nature sont interchangeables entre eux : leur ordre au fil de la semaine n’a pas d’importance. Les menus offrent une grande variété d’aliments. Vous pouvez cependant consommer plusieurs fois le même. Adaptez les fruits et légumes à la saison et à vos goûts. Les légumes peuvent être achetés frais ou en conserve et surgelés nature. Ces journées sont basées sur 30 unités Propoints®. 
 
Proposition de petits déjeuners sucrés :
 
Petit Déjeuner 1 : 4 biscottes ou 60g de pain + 4 cuillères à café de confiture + 2 petits suisses à 0% ou 1 yaourt nature + 1 fruit + café, thé ou tisane.
 
Petit Déjeuner 2 : 1 bol de lait écrémé + 3 cuillères à soupe de muesli + 1 tranche de pain d’épices + 1 pot (100g) de compote allégée en sucre + café, thé ou tisane.
 
Petit Déjeuner 3 : 2 tranches de pain de mie grillées + 2 cuillères à café de confiture + 20cl de lait demi écrémé + 2 cuillères à café de cacao sucré + 1 banane + café, thé ou tisane.
 
Petit Déjeuner 4 : 6 cuillères à soupe de fromage blanc nature 0% + 6 cuillères à soupe de corn flakes + 4 abricots secs + 1 thé sucré (1 cuillère à café de miel par exemple).
 
SEMAINE 1 : 
 
 
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
REPAS PRINCIPAL
 Salade de betterave rouge, endive (ou mâche) et noix + sauce : 3 cuillères à soupe de fromage blanc nature + sel et poivre + ciboulette + 3 noix émiéttées.
Soles au citron + brocolis + 3 petites pommes de terre + 1 cuillère à café d’huile.
Charlotte Earl Grey
Salade épicée aux haricots rouges.
1/5 baguette
Gâteau léger normand
 Asperges + 1 cuillère à café de mayonnaise allongée à l’eau de cuisson des asperges + 1 tranche de steack ou rumsteak grillé + 7 cuillères à soupe de pommes de terre sautées surgelées réchauffées à la poêle sans matière grasse.
1 pot de flan vanille nappé de caramel
1 fruit
 Poireaux vinaigrette
1 tranche de pain de seigle
Fricassée de pétoncle aux petits pois
3 cuillères à soupe de fromage blanc + 2 cuillères à café de confiture
1 fruit
1 verre de vin
 5 cuillères à soupe de macédoine de légumes + 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère.
2 saucisses de volaille grillées.
4 cuillères à soupe de haricots blancs + tomates en persillade.
2 petits suisses + 2 cuillères à soupe de coulis de fruit.
 
 
 Salade concombre et crevette.
Filet de poulet + 1 cuillère à café d’huile.
Champignons de paris + 1 cuillère à soupe de crème fraîche 15% + 4 cuillères à soupe de riz nature.
1 pot de crème dessert allégée
Kiwi
 Radis + 1/8 de baguette complète + cuillère à café de beurre.
1 filet de cabillaud + 1 cuillère à café d’huile + 4 cuillères à soupe de couscous cuit + 3 cuillères à soupe de sauce tomate provençale.
1 yaourt nature + salade de fruits frais + 1 sachet de sucre vanillé.
 
REPAS LÉGER
 Filet mignon de porc + courgettes sautées + 1 cuillère à café d’huile d’olive + 4 cuillères à soupe de fèves ou 1 tranche de pain de seigle.1 yaourt nature ou aux fruits + cerises.
 1 artichaut + 1 cuillère à café de vinaigrette.2 tranches de jambon blanc de porc ou de volaille.
Purée de légume au choix.
1 yaourt à la vanille ou 1 compote.
 Tartelettes aux champignons.Salade composée.
1/8 de baguette.
1 banane + 1 yaourt nature.
 Lentilles en salade + 1 cuillère à café de vinaigrette.1 saucisse de Strasbourg + chou fleur en gratin.
Prunes
 Minestrone aux pois chiches.1 tranches de roti de veau + salsifis.
1 tranche de pain + 1/8 de camembert.
Ananas frais.
 pâtes natures + ratatouille cuite avec 1 cuillère à café d’huile.1 yaourt nature ou aux fruits + clémentines.
 Pintade aux petits légumes en papillote + 1 tranche de pain.
2 petits suisses + fraises.
Rendez-vous sur Hellocoton !

Unavocatencuisine

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *